بالنسبة للنساء فوق 40 عامًا، يعزو الكثيرون آلام أخمص القدم أثناء المشي، وعدم الراحة في الركبة، وتيبس أسفل الظهر إلى "كبر السن"، دون أن يدركوا أن المشكلة قد تكمن في "قوس القدم".
قوس القدم هو "مخمد صدمات طبيعي" في القدم، ودعمه يؤثر مباشرة على توازن الجسم بأكمله. اليوم، سنوضح أهمية دعم قوس القدم، ونقدم دليلًا مخصصًا لاختيار الأحذية الداعمة.
لماذا يجب على النساء فوق 40 عامًا أن يهتممن بدعم قوس القدم؟
القوس القدمي يتكون من عظام القدم والأربطة والعضلات، وهدفه الرئيسي هو توزيع وزن الجسم وتخفيف الصدمات أثناء المشي، والحفاظ على توازن الجسم. بالنسبة للنساء فوق سن الـ 40، وبسبب التغيرات الهرمونية، وانخفاض كتلة العضلات، والضغط المستمر، تصبح أربطة القدم مترهلة تدريجياً، مما يؤدي إلى انخفاض قوة دعم قوس القدم، مما يجعلهن عرضة بسهولة لمشاكل مثل تفلطح القدم (ما يُعرف باسم القدم المسطحة) أو ارتفاع مفرط للقوس. وعندما يضعف دعم قوس القدم، فإن التأثير لا يقتصر على عدم الراحة في القدم فقط، بل يؤدي إلى سلسلة من التداعيات.
عندما يكون دعم القوس القدمي غير كافٍ، تتركز الضغوط مباشرة على الغشاء الفاصل للقدم. على المدى الطويل، يؤدي الشد والاحتكاء المتكرر للغشاء الفاصل إلى التهاب الغشاء الفاصل للقدم بسهولة؛
انهيار القوس القدمي يؤدي إلى عدم توزيع متساوٍ للضغط على القدم، مما يؤثر على توازن الكاحل، والركبة، ومفصل الورك، بل وحتى عمود الفقرة القطني. في الواقع، الآلام الداخلية للركبة، وآلام مفصل الورك، وتصلب أسفل الظهر التي تعاني منها العديد من السيدات فوق سن الأربعين هي نتيجة سلسلة من التفاعلات الناتجة عن عدم كفاية دعم القوس القدمي.
دعم القوس القدمي يساعد على استعادة المشي الطبيعي، ويجعل المشي أكثر استقرارًا وأقل جهدًا، ويساعد الجسم على الحفاظ على الوضعية الصحيحة، مما يخفف من ضغط المفاصل ويقلل من إصابات الغشاء الفاصل.
دليل اختيار الأحذية للسيدات فوق 40 عامًا: 5 نقاط جوهرية يجب التركيز عليها
1. الدعم الأساسي للقوس القدمي يعتمد على "التكيف":
تختلف درجة الدعم المطلوبة حسب أنواع أقواس القدم المختلفة (القوس العادي، المسطح، المرتفع). بالنسبة للقوس المسطح، يجب اختيار نعل قدم "عالي الدعم" لرفع القوس المنخفض بفعالية؛ للقوس المرتفع، اختر دعمًا "منخفض الصدمات" لتقليل الضغط على القوس؛ أما القوس العادي فيكفيه دعم "متوسط"، مع التركيز على التوازن بين الدعم والراحة.
2. مادة النعل يجب أن تكون "مرنة ومستقرة":
للنساء فوق 40 عامًا يُنصح باختيار أنماط من مادة نعل صلبة نوعًا ما ولكن مرنة، مثل مادة إيفا الرغوية، أو مادة المطاط، أو الأحذية المزودة بشرائح ألياف الكربون المستقرة. مثل هذا النعل يوفر دعمًا كافيًا، ويمنع تشوه القدم أثناء المشي، كما يمتص صدمات الأرض ويحمي المفاصل.
✅حذاء نسائي مرن للتشكيل والدعم
3. يجب أن يكون الحذاء مُلائمًا للقدم، دون ضغط أو فضفاضية:
أولاً، يجب أن يكون مقدمة الحذاء واسعة، بشكل دائري أو مربع، مما يوفر مساحة كافية لأصابع القدم ويمنع الضغط الذي قد يسبب تشوه الإبهام؛ ثانيًا، يجب أن يكون الجزء العلوي من الحذاء ملتصقًا بظهر القدم، بحيث لا يتحرك الحذاء أثناء المشي؛ ومن الأفضل أن يغطي الرباط القدم بالكامل، مما يوفر ثباتًا إضافيًا.
✅حذاء طبي للسيدات بمقدمة عريضة
4. يجب أن يكون نعل الحذاء مضادًا للانزلاق وبسمك مناسب:
يُنصح باختيار الأحذية ذات النقوش الواضحة على النعل، مما يعزز مقاومة الانزلاق على مختلف الأسطح. في الوقت نفسه، يجب أن يكون سمك النعل معتدلًا، حوالي 2-3 سنتيمترات، حيث أن النعل الرقيق جدًا لا يمكنه امتصاص الصدمات بشكل فعال، بينما النعل السميج جدًا يؤثر على التوازن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون صلابة النعل معتدلة، وعند الضغط بإصبعك على حافة النعل، من الأفضل أن ينخفض قليلًا دون أن ينهار.
5. اختر الأقمشة القابلة للتنفس بأولوية:
من المهم جدًا أن تكون المواد التي تصنع حذاء الدعم اليومي قابلة للتنفس، مما يساعد على تقليل التعرق وتجنب تكاثر البكتيريا التي تسبب الروائح الكريهة أو رائحة القدم. تجنب ارتداء الكعب العالي، خاصة الكعب الرفيع، لأنه يعطل بشدة توازن القدم ويزيد من المشاكل القدمية.
✅حذاء نسائي مريح من النسيج الطائر مع نعل مطاطي لطيف ذو كعب منخفض 2 سم للرعاية الصحية
تذكير أخير: اختيار الحذاء ≠ العلاج، إذا كان هناك عدم راحة، توجه للطبيب فوراً
من المهم التأكيد على أن وظيفة الأحذية الداعمة هي "الوقاية" و"تخفيف" عدم الراحة في القدم، وليس علاج الأمراض القدمية الخطيرة. إذا كنت تعاني بالفعل من التهاب باطن القدم الواضح، أو تشوه الإبهام الشديد، أو آلام المفاصل المستمرة، فمن الضروري زيارة الطبيب أولاً واختيار الأحذية التصحيحية المتخصصة أو إجراء العلاج الموجه تحت إشراف الطبيب.
